断食ダイエット

プチ断食ダイエット

プチ断食ダイエットは、準備、断食、復帰の三段階を3日間で行います。

週末が休みの社会人も、
金曜日に準備、土曜日に断食、日曜日に復帰という形にすると
毎週プチ断食ダイエットができますね。


体脂肪は、基本的にはエネルギーの備蓄のためにあります。
でも人間は体脂肪以外に、
肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを貯めているので、
栄養が不足してもグリコーゲンを脂肪より優先的に使います。

体脂肪を減らすには、
グリコーゲンなどの備蓄エネルギーをまず使い切る必要があるということです。

プチ断食ダイエットは、肝臓に蓄えた栄養も、筋肉中、血液中の栄養も全部使い切り、
体脂肪を燃焼させるために最も効率が良いダイエット方法です。


注意していただきたいのは、
長期間の断食ダイエットをすると
体脂肪でエネルギーの供給が間に合わなくなって、
筋肉がエネルギーとして使われるようになる（筋肉が減る）ので、
2日以上の断食ダイエットは医師の指導のもと行ってくださいね。


【予備断食】（一日目）

■普段より水分を多めに摂ること
■昼食は腹八分までにする
■夕食は普段の半分の量で、寝る3時間以上前にすませること
■お酒は飲まないこと

1リットルの唾液、3リットルの胃液、2リットルの腸液、2リットル膵液、0.5リットルの胆汁、30種類の酵素。
ふだん意識せずに食べている食事を消化するには、
一日でこれだけの量の消化液、消化酵素を使っています。
急にお腹の中を空にしてしまったら、消化液の影響で胃を傷つける可能性があります。
断食ダイエットを実行するための準備として、上記の4点は必ず実行してください。


【本断食】（二日目）

断食ダイエットを始めると血糖値や血圧が一時的に下がることがあるので、
激しい運動は避けましょう。
水以外は口にしてはいけません。
また、水は多めに飲むようにしてください。
ふだんは食品に含まれる水分も摂っているので意識しなくても大丈夫ですが、
断食ダイエット中は食品を摂取しないため、脱水しやすいからです。
前日に予備断食ダイエットをした人は、
昼過ぎには体の中でふだん使わなかったシステム（脂肪燃焼のシステム）が
動き始めたことがなんとなくですが分かるようになります。
夕方にはお腹が空きますが、本断食ダイエットはたった一日だけ。がんばりましょう。

【復帰】（三日目）

断食ダイエットで重要な時期はこの復帰の期間です。
一日の断食といっても、前日の晩からこの日の朝まで30時間以上内臓は休止しています。健康上のリスクを避け、ダイエットの効果を高めるためにも、
朝食は一杯のお粥をできるかぎりゆっくりとよく噛んで食べましょう。

お粥を作るのが面倒であればレトルト粥でも代用できます。

昼食、夕食は普段の半分くらいに抑えてください。
ここでふだんの食事に一気に戻してしまうと
断食ダイエットした意味がなくなるので注意してください。