ダイエットしたい部分

内臓脂肪ダイエットって？

内臓脂肪とは内臓の周りについている脂肪のことで、生活習慣病の元と考えられています。
一見太ってるように見えない、ダイエットが必要でないと見える人にも、
内臓脂肪が多い人もいるのです。
内臓脂肪の方が、皮下脂肪よりも
糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症を引き起こす物質を
多く作り出していると言われています。

内臓脂肪ダイエットは、体型のためだけでなく、
健康のために必要なダイエットです。
自分で内臓脂肪が多いと自覚されている人は、
大事に至る前にダイエットを実践していただきたいものです。


メタボリックシンドロームが話題になり、
内臓脂肪型の肥満については広く知られるようになりました。
生活習慣病には疾患に「肥満」「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」などがあります。
これらの疾患は個々の原因で発症するというよりも、
内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であるとされています。

内臓脂肪がたまることによって病気が引き起こされた状態が
メタボリックシンドロームですが、
自分の肥満のタイプが皮下脂肪型か内臓脂肪型か
それなりには自分で判断がつきます。


下腹部や腰のまわり、太もも、おしりに脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」、
内臓の周りに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」と言います。

先ほど述べたように内臓脂肪型の肥満は、
ダイエットが必要なさそうな人にも可能性がありますので、
ウエスト（へその周り）が男性で85cm以上、女性で90cm以上の人は要注意です。
手足が細くても、おなかにだけ脂肪がたまっている人は
内臓脂肪ダイエットをすべき人ですね。
正確に内臓脂肪面積を測定するには腹部CT撮影してもらいましょう。


そして今とても注目されているのが内臓脂肪です。

皮膚のすぐ下につく皮下脂肪とは違い、たまりやすくてとれやすいのですが、
動脈硬化の危険因子を悪化させることが問題となっています。


内臓脂肪ダイエットに一番有効な方法は運動です。


比較的簡単に実践できるのはウォーキング。

体重60kgの人がやや早歩きくらいのペースで10分間歩くと、
消費エネルギーは約30kcal。

1日300kcalを消費するには、1日で1万歩です。
万歩計をつけるのも一つの目安となっていいですね。

これを一ヶ月ほど続けると効果が現われてきます。
スイミングや自転車こぎもオススメです。

もちろん、運動する以上に食べてしまっては目も当てられません。
高脂肪高カロリーのものばかり食べていては、
ダイエットだけでなく健康にもよくありませんよね。

食べてものは案外忘れるものです。ダイエット日記が効果的です。

書き出していくと「こんなに食べた？」と恥ずかしくなるほど項目が多かったり（笑）
エステに勤めているときもそうでしたが、
ダイエット食事日記をきちんとつけている人は
ダイエットの効果が現われる人が多かったです。

なんとなくだらだらダイエットしていくよりも、
目的を持って挑んだほうがダイエットの成功率は高くなります。


内臓脂肪ダイエット、成功するぞ！という思いが強ければ強いほど、
ダイエットは必ず成功するものです。


がんばりましょう。

太ももダイエットしよう

太ももダイエットをした方がいい人とは・・・


膝の上に脂肪がおおいかぶさっている人！
太もものことで悩んでいるでしょう？
太ももダイエットをして、憧れの細い足になりましょう♪


太ももダイエット法を伝授しましょう。


特に薄着の季節になると、太ももが気になって
「ダイエットしよう！」と心に誓う人も多いはずですね。
太ももはダイエット効果が現われにくい部分の一つですし、
とにかく気長に太ももダイエットを実践していきましょう。


太ももダイエットに効果的なエクササイズ

手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして足の屈伸を行います。
前後に足を開き、体重を利用して後ろ足の裏側の筋肉を伸ばします。左右交互に。
四つんばいになって、ひざを胸に引きつけて後ろへ高く上げます。左右交互に。
上体を横に倒して、軽くひざを曲げて足を振り上げます。10回ずつ左右交互に。
スキップを左右交互。


太ももダイエットエクササイズ、たった5ステップ♪


また、太ももダイエットにはリンパマッサージも効果的です。
エステに勤めているときも下半身リンパマッサージというメニューがあったくらいです。

リンパは皮膚のすぐ下を流れているため、
あまり強くマッサージしすぎるとかえってリンパがつまって流れにくくなります。

太ももダイエットの効果を出そうと思ったら、力加減はゆるめで。
リンパ液の流れを補助するような感じで、下から上にマッサージします。
リンパ液は体の老廃物を輩出する働きがあるので、流れが良くなれば
ダイエットだけでなく、全身がすっきり心地よくなります。

下半身のむくみが気になる人が
太ももダイエット・リンパマッサージを取り入れると、
水分の代謝もよくなりすっきりしてきます。

お風呂で湯船につかりながらでも、なでるように下から上へマッサージ。
リンパの流れをよくして、太ももダイエットを成功させましょう。